{"id":36532,"date":"2025-07-25T14:28:00","date_gmt":"2025-07-25T18:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elderplan.org\/?post_type=resource&#038;p=36532"},"modified":"2025-10-09T14:20:44","modified_gmt":"2025-10-09T18:20:44","slug":"how-to-minimize-your-risk-of-falls","status":"publish","type":"resource","link":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/resource\/how-to-minimize-your-risk-of-falls\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo minimizar el riesgo de ca\u00eddas"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/elderplan.imgix.net\/senior-man-on-floor.jpg?fm=pjpg\" alt=\"Un anciano hace una mueca de dolor despu\u00e9s de una ca\u00edda\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo minimizar el riesgo de ca\u00eddas<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de cada cuatro adultos de 65&nbsp;a\u00f1os o m\u00e1s se cae cada a\u00f1o. Las ca\u00eddas pueden causar problemas graves, como fracturas de huesos o lesiones en la cabeza que pueden llevar a hospitalizaciones o ingresos en hogares de personas mayores. Sin embargo, hay una buena noticia: la mayor\u00eda de las ca\u00eddas se pueden prevenir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuales-son-las-causas-de-las-caidas\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las causas de las ca\u00eddas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian, al igual que los riesgos. Los factores incluyen actividad f\u00edsica insuficiente, consumo excesivo de alcohol, ciertos medicamentos con receta (como los que tratan la depresi\u00f3n o el dolor que pueden causar mareos) y deficiencias auditivas o visuales. Otros factores incluyen peligros ocultos en el hogar, tales como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pisos h\u00famedos, irregulares o rotos<\/li>\n\n\n\n<li>Escaleras\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Alfombras<\/li>\n\n\n\n<li>Habitaciones y pisos con obst\u00e1culos<\/li>\n\n\n\n<li>Habitaciones con poca luz<\/li>\n\n\n\n<li>Camas altas<\/li>\n\n\n\n<li>Alambres o cables sueltos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las modificaciones en el hogar son una forma efectiva de reducir las ca\u00eddas. Por lo general, la modificaci\u00f3n incluye ajustes para mejorar la seguridad, como los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Instalaci\u00f3n de barandillas en las escaleras y barras laterales en el ba\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li>Colocar luces nocturnas con detecci\u00f3n de movimiento en toda la casa<\/li>\n\n\n\n<li>Ordenar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-puede-hacer-para-minimizar-el-riesgo-de-caidas\"><strong>\u00bfQu\u00e9 puede hacer para minimizar el riesgo de ca\u00eddas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9ngase activo\/haga entrenamiento de fuerza.\u00a0<\/strong>El ejercicio habitual ayuda a desarrollar m\u00fasculo y aumentar la fuerza. Actividades como pilates y Tai Chi pueden mejorar el equilibrio y la fuerza muscular.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duerma lo suficiente.\u00a0<\/strong>Si est\u00e1 cansado, es m\u00e1s probable que sufra una ca\u00edda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00eddale a su m\u00e9dico<\/strong>\u00a0<strong>que revise los efectos secundarios y las interacciones<\/strong>\u00a0farmacol\u00f3gicas de los medicamentos que toma. Es importante que contin\u00fae tomando los medicamentos que le recetan los m\u00e9dicos, pero si, por ejemplo, sabe que es posible que se sienta mareado al despertarse por la ma\u00f1ana, puede tomar precauciones adicionales para evitar ca\u00eddas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exam\u00ednese los ojos y los o\u00eddos<\/strong>. Incluso peque\u00f1os cambios en la visi\u00f3n y la audici\u00f3n pueden aumentar el riesgo de ca\u00eddas. Cuando comience a usar lentes nuevos, t\u00f3mese un tiempo para acostumbrarse a ellos y \u00faselo seg\u00fan las indicaciones. Si debe usar aud\u00edfonos, aseg\u00farese de que son los adecuados y de usarlos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Use dispositivos de asistencia si necesita ayuda para mantener el equilibrio.<\/strong>\u00a0Usar bastones y andadores correctamente puede ayudar a evitar ca\u00eddas. Si el m\u00e9dico le dice que use un bast\u00f3n o un andador, aseg\u00farese de que sea del tama\u00f1o correcto para usted. Adem\u00e1s, aseg\u00farese de que las ruedas del andador se desplazan sin problemas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Use el calzado adecuado.\u00a0<\/strong>Los zapatos bajos, antideslizantes y con suela de goma ofrecen el mayor apoyo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realice cambios simples en su hogar<\/strong>\u00a0para reducir los peligros, como mejorar la iluminaci\u00f3n y fijar las alfombras sueltas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si se ha ca\u00eddo, consulte al m\u00e9dico, incluso si no le duele nada ni tiene problemas de equilibrio. El m\u00e9dico puede controlar si presenta problemas de salud y aconsejarle fisioterapia, dispositivos de asistencia u otras medidas que lo ayudar\u00e1n a evitar futuras ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-es-el-entrenamiento-de-fuerza\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento de fuerza?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza o resistencia requiere que nuestros m\u00fasculos se contraigan para levantar un objeto pesado contra la fuerza de la gravedad. Los m\u00fasculos se ven obligados a adaptarse y fortalecerse, lo que ayudar\u00e1 a mejorar su equilibrio. Puede hacerlo levantando pesas con m\u00e1quinas, pesas libres, pelotas medicinales o bandas de resistencia. Tambi\u00e9n puede hacer ejercicios para soportar el peso corporal, como flexiones, sentadillas o yoga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir y controlar muchos problemas de salud relacionados con la edad, como la osteoporosis, la artritis y las enfermedades card\u00edacas. Adem\u00e1s, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza regular mejora la funci\u00f3n cognitiva y reduce el riesgo de demencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza puede ser relativamente sencillo. Sumar entrenamiento de fuerza a una rutina diaria, incluso en peque\u00f1as cantidades, puede tener beneficios considerables a largo plazo. Se pueden realizar modificaciones para adaptarse a cualquier limitaci\u00f3n o condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00a1Siempre debe preguntarle a su m\u00e9dico si es seguro comenzar un programa de ejercicios antes de hacerlo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Estos son algunos ejercicios recomendados para adultos mayores:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Filas de bandas de resistencia<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0Mantener el equilibrio sobre una pierna\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Dar un paso hacia un lado mientras se usa una banda de resistencia<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios con escalones<\/li>\n\n\n\n<li>Sentadillas con peso\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga en la silla\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios aer\u00f3bicos en el agua<\/li>\n\n\n\n<li>Nataci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Tai Chi (Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, este antiguo ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluida la mejora del equilibrio). Ayuda al cuerpo a mejorar su conciencia de la posici\u00f3n espacial, lo que reduce el riesgo de ca\u00eddas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan los CDC, los adultos mayores de 65&nbsp;a\u00f1os necesitan lo siguiente cada semana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haga ejercicio durante al menos 150\u00a0minutos a la semana a intensidad moderada. Puede hacerlo haciendo ejercicio 30\u00a0minutos al d\u00eda, 5\u00a0d\u00edas a la semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Haga 75\u00a0minutos de ejercicio intenso.<\/li>\n\n\n\n<li>Haga una combinaci\u00f3n de actividades de intensidad moderada e intensas.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluya al menos dos d\u00edas de actividades que ayuden a fortalecer sus m\u00fasculos cada semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de fuerza diarios pueden ayudar a mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de ca\u00eddas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-listo-para-moverse\"><strong>\u00bfListo para moverse?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hable con su m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que el ejercicio que tiene pensado hacer sea seguro dado su nivel actual de salud. Fije metas realistas e intente alcanzarlas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de ir al gimnasio o mantenerse activos al aire libre, los miembros de Elderplan pueden aprovechar nuestro programa&nbsp;<strong><em>Member-to-Member<\/em><\/strong>&nbsp;en l\u00ednea. All\u00ed encontrar\u00e1 una variedad de clases de ejercicios pregrabadas que puede seguir a su propio ritmo, as\u00ed como la opci\u00f3n de unirse a clases virtuales en vivo y mantenerse activo junto a otros miembros. Es una excelente manera de mantenerse comprometido, desarrollar fuerza y apoyar su bienestar general desde la comodidad del hogar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos planes de salud de Elderplan tambi\u00e9n incluyen beneficios de acondicionamiento f\u00edsico a trav\u00e9s del&nbsp;<strong>Programa de ejercicios y envejecimiento saludable Silver&amp;Fit\u00ae<\/strong>, que brinda a los miembros acceso a una amplia gama de opciones de entrenamiento, incluidos recursos de entrenamiento de fuerza, en gimnasios participantes o desde la comodidad del hogar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si actualmente no es miembro, lo invitamos a explorar nuestras&nbsp;<strong>opciones de planes de salud<\/strong>&nbsp;para saber si hay uno que satisfaga sus necesidades: su viaje hacia una vida m\u00e1s fuerte y saludable podr\u00eda estar m\u00e1s cerca de lo que cree.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuentes:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades &#8211;\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/falls\/prevention\/index.html\">Prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y fracturas de cadera | Prevenci\u00f3n de ca\u00eddas en adultos mayores | CDC<\/a>.\u00a0<strong>Sitio web actualizado el 9 de mayo de 2024<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.seniorlifestyle.com\/resources\/blog\/7-best-exercises-for-seniors-and-a-few-to-avoid\/\">Los 7 mejores ejercicios para personas mayores (y algunos para evitar)<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/psoriatic-arthritis\/exercises-to-try-if-you-have-psoriatic-arthritis\/\">Los mejores ejercicios para la artritis psori\u00e1sica<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncoa.org\/article\/6-falls-prevention-steps-to-help-your-older-loved-ones\/\">Seis pasos de prevenci\u00f3n de ca\u00eddas para ayudar a sus seres queridos mayores<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/guidelines\/older-adults.html\">Actividad para adultos mayores: Visi\u00f3n general | Conceptos b\u00e1sicos de la actividad f\u00edsica | CDC<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/falls\/prevention\/index.html\">Prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y fracturas de cadera | Prevenci\u00f3n de ca\u00eddas en adultos mayores | CDC<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Compartir:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/es-us-rgtbsyae-p.proxy.cqfluency.com\/resource\/how-to-minimize-your-risk-of-falls\/?share=facebook\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/es-us-rgtbsyae-p.proxy.cqfluency.com\/resource\/how-to-minimize-your-risk-of-falls\/?share=pinterest\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pinterest<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"mailto:?subject=%5BShared%20Post%5D%20One%20in%20four%20adults%20age%2065%20and%20older%20falls%20each%20year.%20Falls%20can%20cause%20serious%20issues%2C%20like%20broken%20bones%20or%20head%20injuries%20that%20can%20lead%20to%20hospital%20stays%20or%20nursing%20%5B%E2%80%A6%5D&amp;body=https%3A%2F%2Felderplan1.wpengine.com%2Fresource%2Fhow-to-minimize-your-risk-of-falls%2F&amp;share=email\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Correo electr\u00f3nico<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo minimizar el riesgo de ca\u00eddas Uno de cada cuatro adultos de 65&nbsp;a\u00f1os o m\u00e1s se cae cada a\u00f1o. Las ca\u00eddas pueden causar problemas graves, como fracturas de huesos o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":36617,"template":"","resource-medium":[],"resource-subcategory":[15],"class_list":["post-36532","resource","type-resource","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","resource-subcategory-overall-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.5","language":"es","enabled_languages":["en","es","zh"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resource\/36532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resource"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resource"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"resource-medium","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resource-medium?post=36532"},{"taxonomy":"resource-subcategory","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elderplan.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resource-subcategory?post=36532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}