Senior mujer hispana trabajando con pesas

The Importance of Strength Training for Women

Todos deseamos poder volver atrás en el tiempo y desacelerar el proceso de envejecimiento. Al envejecer, la energía y la fuerza de las mujeres tiende a disminuir. Trasladarse, cocinar, limpiar, hacer las compras y seguir el ritmo a sus nietos puede volverse más desafiante.

El entrenamiento de fuerza puede ayudarla. El ejercicio mejora la fuerza muscular y la densidad ósea, lo cual es importante para las mujeres, dado que pierden densidad ósea con mayor rapidez tras la menopausia. Mantener la fuerza es fundamental para asegurar la independencia y un proceso de envejecimiento sano.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza o resistencia requiere que nuestros músculos se contraigan para levantar un objeto pesado contra la fuerza de la gravedad. Puede hacerlo levantando peso con máquinas, pesas sueltas, balones medicinales o bandas de resistencia. También puede hacer ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones de brazos, sentadillas o yoga.

Los músculos deben adaptarse y fortalecerse. También ayuda a prevenir y controlar muchos problemas de salud relacionados con la edad, como la osteoporosis, la artritis y las enfermedades cardíacas. Además, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza periódico mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de tener demencia.

Es importante notar que el entrenamiento de fuerza puede ser relativamente fácil y durar un tiempo. Agregar el entrenamiento de fuerza a la rutina diaria, incluso en períodos cortos, puede tener beneficios a largo plazo considerables, y pueden hacerse adaptaciones para cualquier limitación física o la afección.

Algunos ejercicios recomendados para las mujeres de 60 años o más incluyen:

  • Remo con bandas de resistencia
  • Equilibrio en una pierna con movimiento
  • Pasos laterales con banda de resistencia
  • Ejercicios con step
  • Sentadillas con peso
  • Yoga en una silla
  • Ejercicio aeróbico en el agua
  • Natación
  • Tai Chi: según las investigaciones, este ejercicio ancestral tiene muchos beneficios de salud e incluso mejora el equilibrio. También ayuda al cuerpo a mejorar la propiocepción en el espacio y reduce el riesgo de caídas.

Siempre se recomienda consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

¿Está lista para ponerse en movimiento?

Como miembro de Elderplan, puede mantenerse saludable con las actividades de Miembro-a-miembro, incluidos videos de ejercicio grabados que puede ver en la privacidad de su hogar. Algunos planes de salud de Elderplan también tienen beneficios en los que los miembros se pueden inscribir mediante el Programa de Ejercicio y Envejecimiento Sano Silver&Fit®.
Si no es miembro, explore nuestras opciones de planes de salud para ver si hay un plan que se ajuste a sus necesidades.

Additional Resources