La fuerza y el rendimiento musculares tienden a disminuir lentamente después de los 65 años, y disminuyen con mayor velocidad a medida que envejecemos. Perder masa ósea y muscular hace que moverse y levantar objetos sea más difícil. A menudo, se caracteriza por la pérdida de fuerza y función. Los síntomas pueden incluir debilidad, fatiga, pérdida de energía, problemas de equilibrio y dificultades para caminar y pararse.

Una forma de evitar o desacelerar este proceso es mantener un estilo de vida sano que incluya el ejercicio y el entrenamiento de fuerza para mantener y desarrollar la fuerza muscular.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza o resistencia requiere que nuestros músculos se contraigan para levantar un objeto pesado contra la fuerza de la gravedad. Puede hacerlo levantando peso con máquinas, pesas sueltas, balones medicinales o bandas de resistencia. También puede hacer ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones de brazos, sentadillas o yoga.

Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza en personas de 60 años o más conduce a beneficios significativos, como huesos más fuertes; mejor equilibrio; menor riesgo de caídas; mejor memoria concentración y estado de ánimo; reducción de la presión arterial; y mayor protección contra el desarrollo de muchas enfermedades crónicas como artritis, osteoporosis, enfermedades cardíacas y diabetes.

Póngase en movimiento

Entonces, ¿qué es lo más importante? No deje de moverse. Establezca objetivos realistas y cúmplalos. Si bien siempre recomendamos hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para obtener el mejor consejo en función de su nivel de salud actual, una regla general común es que la mayoría de los hombres deben tratar de hacer alrededor de 150 minutos de ejercicio de nivel moderado por semana. Sea que esté comenzando un programa de ejercicios nuevo o que ya tenga un estilo de vida activo, es importante hablar siempre con su proveedor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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