A man using hand weights in a gym setting

力量訓練對男性的重要性

肌肉力量和表現在 65 歲以後會慢慢下降，並且隨著年齡的增長會加速下降。 骨骼和肌肉品質的減少使移動和拿起物品變得更加複雜。 它通常表現為力量和功能的喪失。 症狀可能包括虛弱、疲勞、體力下降、平衡問題以及行走和站立困難。

避免或減緩這一過程的方法之一是保持健康的生活方式，包括鍛煉和力量訓練，以協助保持和增強肌肉力量。

什麼是力量訓練？

力量或阻力訓練要求我們的肌肉收縮，以便在重力的作用下舉起重物。 您可以使用器械、自由重量、健身球或阻力帶進行舉重訓練。 您還可以進行俯臥撐、深蹲或瑜伽等身體負重運動。

研究表明，對 60 歲或以上的老年人進行力量訓練可帶來顯著的益處，如增強骨骼、改善平衡、降低跌倒的風險、增強記憶力、集中力和情緒、降低血壓，以及提高對關節炎、骨質疏鬆症、心臟病和糖尿病等多種慢性疾病的保護能力。

動起來

那麼底線是什麼呢？ 請勿停止運動。 為自己設定切實可行的目標，並為之奮鬥。 我們建議您在開始一項新的運動計劃之前先諮詢醫生，以便根據您目前的健康狀況獲得最佳建議，但一個常見的經驗法則是，大多數男性應爭取每週進行約 150 分鐘的中等強度運動。 在開始運動計劃或目前擁有積極的生活方式時，重要的是在開始任何運動計劃之前一定要諮詢您的醫療服務提供者。

在 Elderplan（長老計劃）中，我們重視會員的健康和保健。因此，除了去健身房或戶外運動外，您還可以瀏覽 Elderplan（長老計劃）網站上的會員間部分，觀看預先錄製的運動課程視訊，與其他會員一起學習。


如果您不是會員，請瞭解我們的健保計劃選項，看看是否有適合您需求的計劃。

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